Hvad er vigtigt når du skal have en kostplan der giver vægttab?
Den bedste kostplan der giver vægttab er en der passer til dig. Først og fremmest så skal du have styr på hvor meget du vil tabe dig, hvor meget motion du vil dyrke ved siden af din kost ændring og så skal du have en realistisk ide om hvor lang tid det må tage dig at tabe dig
Når du har styr på disse ting så kan du tilrettelægge din kostplan.
En kostplan til vægttab skal laves specielt til dig.
Alle mennesker er forskellige og derfor skal en kostplan til vægttab laves til den person der skal tabe sig. og det er jo netop fordi du kan have nogle madvarer du ikke kan tåle eller noget sygdom der kræver noget ekstra hensyn. Det kunne være i forhold til indtag af medicin.
Det er altid godt at dele dagen op i 6 måltider
Det er også godt at dele ugen op i 7 dage
På den måde så kan du få større frihed nogle dage og være mere striks andre dage.
Kosten skal der også tages hensyn til
Når en kostplan tilrettelægges så ser vi både på fedt, frugt, olier, proteiner. Sagt på den måde at når du skal have 6 måltider om dagen så er det for at venlige holde forbrændingen hele dagen. Hvis du er vågen 16 timer og skal spise 6 gange så svarer det til at du skal spise med ca 2,5 times mellemrum.
Opdelingen af dagen.
Lad os sige at du spiser som dette tidsmønster
Morgen mad kl 7.00
Formiddags mad kl 9.30
Frokost kl 12
Eftermiddags mad kl 15.00
Aftensmad kl 18.00
Aftens hygge kl 20.30
Så har du fået dine 6 måltider i løbet af dagen
Når vi har delt dagen op på den måde så er det nemmer at lave fordelingen.
1 mellemmåltid kunne bestå af grøntsager og 30 til 50 gram nødder
1 mellemmåltid kunne bestå af 1 avokado eller 1-2 dl yoghurt uden smag men med 100 gram frisk frugt
1 mellemmåltid kunne være en frugt / grøntsagsskål
De 3 hovedmåltider kunne bestå af:
Morgen: 2 skiver rugbrød med fedtfattig ost eller smøre ost eller kød eller 1 dl havregryn og 2-3 dl mælk
Frokost: en grov salat med 100 til 125 gram kylling eller fisk
Aftensmad: max 75g kartofler, eller 100G fuldkorns pasta, kogte eller rå grøntsager samt 125 til 150 gram fugl, fisk eller lam. Samt 1 spiseske god oliven olie og 25-30 gram nødder
Nu har du rammerne for en god kostplan
Men en god kostplan er ikke alt du skal nemlig også holde dig iform og hvis du bare går 20 minutter hver dag i 1 år så mener sundhedsstyrelsen at du kan tabe dig op til 5 kilo. Så sammen med din kostplan så snup en rask gåtur i et godt tempo så du mindst 10 minutter har din puls oppe i fart.
