Guide til dig der vil være SlankNu
10 trins Guide til SlankNu. Ved du godt at maven fylder for meget eller at dine bukser klemmer på lårbasserne så har du måske brug for en nem guide så du kan blive SlankNu
Guiden er lavet of os ud fra hvad vi selv har prøvet og ud fra sundhedsstyrelsens anbefalinger og hjerteforenings anbefalinger.
Denne guide kan sagtens bruges hvis du har forhøjet kolesterol eller vil være hjerte sund. Guiden er nem at følge og bruge og giver mulighed for at leve livet.
Først og fremmest så skal du skære ned på det forkerte fedt. Kender du det at du ikke kan holde styr på om det er mættet fedt eller umættet fedt du må spise. Det problem havde jeg også men hvis du tænker sådan her i stedet så bliver det lidt nemmer at huske.
1. Skær ned på fedt fra 4 benet dyr.
Det er da til at huske. Det er nemlig sådan at det fedt der sidder på de 4 benet dyr ikke er så godt for vores krop. Så hvis du dropper det og skifter dit kød ud med kød unden fedt eller kød fra 2 benet dyr så er du godt på vej.
2. Spis fisk 2-3 gange om ugen.
Ja jeg ved godt at du ikke kan lide fisk MEN stop nu lige. Du kan spise rejer, røget laks, tun, blæksprutter, fiske deller, torskerogn og hvis du godt kan lide fisk så er der jo både spætter, fersk laks, torsk, hornfisk, makrel, sild og en masse andet lækker fisk. Faktisk er det fedt som findes i de fede fisk utrolig godt for os og især for dit kolesterol så bare spis løs.
3. Drop hvedemel og lyse ris.
Nå du spiser ikke hvedemel…? jo du gør. Pasta, lasagneplader, toastbrød, færdig købte boller, utrolig meget brød er fyldt med hvedemel. Kig når du handler ind. Selv de mørke boller er fyldt med hvedemel. Så fin alternativer. Knækbrød, rugbrød, fuldkornsboller, havregryn.
4. Kvit fed ost.
Ja jeg elsker også ost. Jeg er faktisk vokset op i en familie der kom fra et mejeri på fyn. Vi spiste ikke ost i skiver på brødet vi spiste det i klodser. Jeg elsker ost men der er så meget skjult fedt i og det kommer fra de 4 benet dyr. Se om du kan finde fedtfattig ost eller drop det 6 dage om ugen og KUN spis det 1 dag om ugen.
5. Drop sukker sodavand.
Ja jeg har altså drukket mellem 3 og 5 liter sukker sodavand om dagen så jeg ved godt hvad du står i lige nu. Jeg kunne heller ikke bare stoppe fra den ene dag til en anden MEN jeg fik en sodavandsmaskine og på den kan jeg selv styre hvormeget sukker sirup der kommer i. Lær at skære ned på det sukker så vil du tilsidst kunne undvære det.
6. Drop slik og chokolade.
Ja jeg kunne nemt køre 250 g Marabou ind sammen med 1,5 liter cola men fy for h… hvor er det skidt. Start med at købe mindre slik og sørg for aldrig at have det i huset. Så er det nemmer ikke at spise det. Hvis du SKAL have noget så køb mørkchokolade med 70% cacao det kan du få med pebermynte, appelsin og marcipan det smager himmelsk og så kan du ikke spise så meget af det. Hvis du ikke kan undvære det lyse chokolade så køb noget Isis sukkerfri chokolade. De første 5 barer smager ikke lige så godt som det andet men din krop vænner sig til det og snart savner du det ikke.
7. Spis avokado og mandler hver dag.
Spis 1 avokado og 30 gram mandler hver dag kan hjælpe dit kolesterol til at falde. Faktisk så er der meget fedt i begge dele men det er det gode fedt. Fedt som din krop har brug for når den skal tabe sig. hvis du ikke kan lide det så bland det med noget du kan lide. Det er slet ikke så slemt.
8. Gå 20 min hver dag i rask tempo.
De kloge siger at hvis vi går en tur hver dag på 20 min i et rask tempo så pulsen kommer op og arbejde så kan vi tabe ca 5 kilo på et år. Hvis du ikke har tid til at gå en tur… så kombiner det med at du SKAL have 30 min hver dag sammen med dig selv hvor du tømmer hovedet og slapper af. Tag høre bøffer på og spil dit ynglings musik og slap af. Så slår du 2 fluer med 1 smæk og får dobbelt værdi ud af det. Gå til arbejde, hop af bussen før du plejer, gå ned og handle eller bare gå en tur. På de dårlige dage…så gå en tur hjemme hos dig selv. Jeg har fundet ud af at der er 70 meter rundt i min lejlighed når jeg kommer ud i alle krogene…. og bare rolig ungerne syntes det er sjovt at følge med rundt.
9. Spis 4-6 gange om dagen.
Spis mange gange og lidt af gangen. Den nemmeste måde at bryde mønstret er ved at spise af en mindre tallerken. Kun øse op 1 gang. Tygge maden mange gange inden du synker. Drik vand før du spiser eller mens du spiser. Et mellem måltid kan sagtens være frugt, grøntsager, champignoner.
10. Lær at “Synde” med de bedste alternativer.
Vi har alle brug for at synde. Og hvis du lære at gøre det rigtigt så skal du nok klare den.
Hvis du vil spise en is så vælge en sodavands is stedet for en fløde is. Hvis du VIL have mælke is så vælg en sukker fri med lavt fedt indhold. Der er så mange i dagens danmark.
Hvis du er ved at blive sindsyg af sukker trang så spis marcipanbrød eller en flødebolle. Men prøv at spise nødder eller et æble først. Ofte tager det trangen.
Hvis du laver dine sodavand selv så kommer der ikke så meget sukker i…og du kan sagtens bruge sukkerfri saftevand i dine sodavand.
Brug denne Guide SlankNu som rettesnor så kan du komme langt med et vægttab.
